dzien nie

Bo widzisz Biniu ... Ja bym chciał uzyskać efekt superkompensacji na święta ;-) To bedzie takie moje uwieńczenie diety ;-) Wiec zdecydowałem ze do wtorku pociagne CKD ale bez zadnych treningów, wtorek zrobie ostro tension i zaczne świateczne ładowanie (najpierw glukoza,potem mod, ziemniaki a potem to juz wiadomo co ;-) ) W sumie temat juz jest [...]

To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]

Brzuch też bym przeniósł, na pewno nie dzień przed plecami - przy martwym i wiosłach brzuch mocno pracuje i musi być wypoczęty.

Jedyne co teraz zmieniam, to ćwiczenia w 4 dzień treningowy, żeby nie popaść w monotonie i znaleźć cwiczenia idealne na moją słabą klatkę, bo triceps po miesiącu naprawdę spory progres w wyglądzie i wiekości. Śmiało polecam plan :P

Teraz już sam nie wiem xD Powiem tak, Horse Powera wypiłem miarkę od kumpla i coś tam czułem, ale w porównaniu do NO-Shotguna to wg. mnie lipa. Nie wiem może miałem jakiś gorszy dzień, ale po Shotgunie latałem po siłce z bananem na twarzy:D Zastanawiam się teraz pomiędzy HP i Nitro Energizerem. Za HP przemawia cena i większa ilość porcji w puszce, [...]

sałatki możesz sobie dokładać, ponieważ węgli z warzyw nie liczymy - ja tam lubie zjeść rybe smażoną, tylko zazwyczaj robie ją w samej mące, - zostań przy chlebie razowym i pełnoziarnistym, jeżeli już chcesz, - jedeń dzień możesz sobie taki lajtowy zrobić, najlepiej weekend, - owoce, najlepiej na 2 śniadanie

stokrotne dzieki, zaczyna teraz to wszystko przejżyściej wyglądać: 1. 5:30 - 2 jajka - 150 g płatków owsianych/musli + orzechy - kapsułka tranu - zielona herbata liściasta 2:między 8:00 a 9:00 - kubek kawy parzonej czarnej z łyżeczką cukru 3. 11:00 - 2 szt owoców - zielona herbata ( ekspresowa) - kapsułka magnezu z vit B6 4. 14:00 - 2 kromki [...]

co do nawadniania, wazne jest zebys to robil pijac malymi lyczkami. nie pil jakbys byl dzien po imprezie vitalmaxa jaknajbardziej sie nada koncentrat. powinien pomoc nadownic organizm, czyli racjonalnie wykorzystac wypita z nim wode jak i dostarczyc odpowiednich wit i mineralow. do picia polecam wode niegazowana mineralna srednio lub [...]

Teoysta dziekuje :) no najwyzej z meto ale jest dobrze .. ? no to jak nie 20 strzalow to 15 lub 10 co 5 dzien no i meta :)

jeśli coś nie tak, to niech ktoś mnie poprawi-to Twoje słowa i własnie poprawiłem co jest nie task-nie masz sie o co obrażać,bo to jest krytyka konstruktywna,a nie złośliwe docinki. Nadal uważam,ze kolejnoąśc wykonywania treningów na poszczególne grupy jest kiepska,a ten 1 dzień to za mało by zregenerować mięsnie.POzdro/ Pozdrawiam wszystkich [...]

bo widzisz już to pisze nie pierwszy raz że w tym wszystkim czyli kulturystyce i że tak się wyraże w ładnym , zgrabnym i estetycznym wyglądzie nie chodzi o ważenie jak najmniej....chodzi żeby mieć jak najwięcej LBM czyli czystej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej....bo widzisz ja waże 80kg przy wzroście 182cm i wcale [...]

[...] Teraz wynosi gdzieś 2600 kcal, jeśli zaczniesz chodzić na siłkę, to zapotrzebowanie przy bilansie zerowym wyniesie ok. 2800 kcal na dzień. Obserwuj swój organizm przy różnym dziennym bilansie kalorii. Tylko Ty sam jesteś w stanie określić swoje zapotrzebowanie, nie zrobią tego za Ciebie żadne wzory, liczniki kalorii. Każdy człowiek jest inny i [...]

przede wszystkim powinienes uregulowac swooj metabolizm... posilki musza byc spozywane codziennie o tych samych porach...tluszcz utrzymuj na srednim poziomie...ok 50-60g na dzien mysle ze bedzie wystarczajaco... po treningu silowym roob aeroby...tak z 30min 3xtyg... co do ww to pamietaj zeby redukowac je mozliwie jak najbardziej w ostatnim [...]

nie troszke przyczesto co 1-2 dni ?? zreszta co 1 dzien to 1 fiola malo troche

Nie daliście edytować, do posta wyżej: I nie wiem czy nie p******e wszystkiego tymi tłuszczami w dnt. Robię mini rekomp, zwał jak zwał. Po prostu lubię mieć kratę i żyły na łapach.:-) + Ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 83cm 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250g. [...]

Świetnie, że odpisałeś!:-) Jak łapie mnie hipo w czasie postu to zmniejszam wieczorem bazę, ale to są przeskoki 12j. na 14j. lub na odwrót. Micha się różni w dt i dnt. dt: 250/50/300/2800kcal dnt: 250/120/0/2200kcal Wczoraj jako, że dnt dałem 100g. ww, ale to nie to i raczej wracam do posiłków b+t, tym bardziej, że mam treningi siłowe co drugi [...]

low carb by mnie wykończył- jestem b. wrażliwy na niedobory cukrow- dostaje drgawek jak nie wypije w jakis dzień pokaźnej porcji gainera- mam turbo mega metabolizm/choc i tak nie ten co dawniej/. ja tez chętnie bym widział coś odlotowego od Bx-a ale jak nie ma co sie lubi to sie lubi co się ma - trudno sie mówi... Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

Ja mam podobny problem z "nierośnięciem" klaty. Jak ćwicze to na następny dzien bolą mnie "zewnętrzne" mięsnie kaltki, a te w środku nic:(, Czy to dobrze że one nie bolą?? czy źle?? :( Plan i dieta ułożona przez profesjonalistów, więc albo źle robie te ćwiczenia, albo niewiem co:( Staż prawie rok, ramiona, biceps, triceps super [...]

Tylko w tym problem, że ja nie upadłem, ani nic więc mam nadzieje, że to nic z więzadłami. Myślę, że to było po tym jak zsiadałem z motoru i strzeliło mi coś w kolanie, a na drugi dzień było całe spuchnięte. Oby nie było to o czym mówi Bokser.

Robie zawzwyczaj tak: 1 dnia cwicze: klata naramienne biceps triceps lydki brzuch 2 dzien: plecy uda brzuch naramienne Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie [...]